Домой / Всё о COVID-19 / Как заниматься в тренажерном зале чтобы не заразиться коронавирусом

Как заниматься в тренажерном зале чтобы не заразиться коронавирусом

В целом, риск заразиться коронавирусом в фитнес-центре или тренажерном зале не выше, чем в других общественных местах, говорит доктор Дэвид Томас, профессор медицины и руководитель отделения инфекционных болезней в школе медицины Университета Джона Хопкинса. Вирус не передается через пот, но предметы, которых в зале касается много людей (например гантели или тренажеры), могут стать проблемой. Исследования показали, что на поверхностях из метала, стекла и пластика вирус может жить до девяти дней.

Но меры предосторожности в тренажерном зале будут теми же, что и во всех других общественных местах. Если пользоваться дезинфицирующими средствами и протирать тренажеры и гантели до и после использования, от вируса можно защититься (если в зале дезинфицирующие средства не предоставляют, можно захватить их с собой). Как обычно, нужно быть внимательным насчет мытья рук и как можно реже касаться лица. А если вы чувствуете себя нехорошо, лучше оставаться дома.

Можно ли заразиться коронавирусом в тренажерном залеКак заниматься в тренажерном зале чтобы не заразиться коронавирусом

Учтите, что даже если вы осторожны, риск все же имеется.

«Любой контакт с другими людьми несет в себе риск заражения»: сказал ранее доктор Уильям Шаффнер, профессор профилактической медицины и инфекционных заболеваний в Медицинском центре университета Вандербильта. Независимо от того, находитесь ли вы в небольшой группе друзей или занимаетесь в тренажерном зале вместе с другими любителями фитнеса. Ваша безопасность будет зависеть от того, насколько хорошо другие люди следовали правилам и принимали меры предосторожности.

«Каждый раз, когда вы касаетесь дверной ручки, риск заражения всегда присутствует», — отметил Шаффнер.  «Каждый должен решить для себя, какую часть этого риска, каким бы маленьким он ни был, он готовы принять».

Продезинфицируйте спорт-инвентарь до и после его использования. И ограничьте контакт с поверхностями общего пользования.

Спортивным оборудованием, от гантелей и штанг до канатов и беговых дорожек пользуются все. Многие люди касаются этих предметов, создавая очаг для микробов. Вот почему рекомендуется опрыскивать или дезинфицировать оборудование до и после использования. Санитарная обработка особенно важна сейчас, поскольку поверхности с высоким уровнем прикосновения потенциально могут содержать вирус.

Для этого, тренажерные залы должны быть обеспечены дезинфицирующими салфетками и спреями. Но также можно брать с собой свои собственные салфетки если вы хотите убедиться, что они эффективны для уничтожения вредоносных микробов.

В качестве дополнительной меры предосторожности, вы также можете сократить время тренировок и избегать мест общего пользования.

Какие тренировки безопаснее: групповые или персональные?

Вспомним рекомендации ВОЗ: безопасной дистанцией между людьми считается расстояние в 1-1,5 метра. «Безусловно самые высокие риски в зоне групповых уроков, поскольку там плотность тренирующихся значительно выше. Гораздо безопаснее тренажерный зал и персональные тренировки. Почему? В тренажерном зале люди контактируют мало, а тренажеры подлежат дезинфекции», —  говорит Эдуард Каневский.

А вот дополнительные средства защиты на тренировке могут только навредить. «Не стоит находиться на тренировке в маске, это приводит к снижению газообмена организма, что опасно нарушением нормальной работы кардио-респираторной системы, — комментирует Руслан Панов. —

Не рекомендую прибегать к этому излишнему методу защиты в тренировочном режиме. В целом, активный образ жизни — лучшая профилактика любых вирусов за счет подстегивания иммунитета естественным путем, повышения метаболизма».

Если мысль о посещении фитнес-клуба все еще вызывает у вас тревогу, не мучайте себя и просто переведите свои тренировки в домашний формат.Как заниматься в тренажерном зале чтобы не заразиться коронавирусом

Можно ли заразиться вирусом после прикосновения к какой-либо поверхности?

Последние данные исследований нового коронавируса говорят о том, что он не живёт долго при попадании прямых солнечных лучей. В целом, объекты, на которые попадает вирус, содержат небольшой риск заражения.

Однако может быть такое, что человек кашлянул в себе в руку и потом сразу же прикоснулся к объекту (например, к ручке или кнопке лифта), а вы, в свою очередь, прикоснулись сразу же после него.

Если необходимость прикосновения неизбежна, то после этого не трогайте своё лицо. А ещё лучше использовать перчатку (опять же, не прикасайтесь к лицу в перчатке), рукав или локоть.

Можно ли бегать в группах?

Не желательно. В группах риск заражения значительно возрастает.

В связи с вирусом, массовые собрания людей не рекомендованы или даже под запретом во многих странах. Именно отмена социальных собраний любого рода поможет замедлить распространение инфекции.

Нет гарантии, что все, кто неважно себя чувствует или имеет симптомы заболевания, также будут воздерживаться от упражнений на свежем воздухе.

Если вы всё же вы бегаете в людных местах или собираетесь группой, то можно защитить себя, отделившись от группы, а также избегая ненужных рукопожатий и любого физического контакта. Старайтесь соблюдать дистанцию не менее 1.5–2 метров между собой и другими людьми. Не дотрагивайтесь до лица, а после возвращения домой не забудьте помыть руки.

Как не подцепить коронавирус в тренажерном зале?

  1. Фитнес-центр. Если есть возможность, то найдите в своём городе фитнес-центр, где добросовестно соблюдаются санитарные нормы. Прежде всего обратите внимание на чистоту тренажерного зала и график уборки, который должен быть в любом помещении фитнес-центра. Если уборка проводится раз в день, то скажите “пока” и бегите оттуда. В период эпидемии, помещения должны убираться с применением антисептических средств, каждые 3 часа;
  2. Не здороваться за руку. Эта старая традиция “спортивной вежливости” перекочевала к нам из времён СССР. Многие мужчины приходя в тренажерный зал здороваются за руку с другими мужчинами. Как бы неприятно и “неудобно” это не было, но  нужно перестать это делать, т.к. через рукопожатия коронавирус легко передается;
  3. Мыть руки. В любом современном фитнес-центре есть, где помыть руки. Обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Мойте руки каждые 10 минут с жидким мылом. Оно лучше промывает кожу и не является рассадником заразы, в отличии от своего “твердого собрата”;
  4. Не трогать слизистые. Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации, т.к. коронавирус передается через слизистые оболочки. Поэтому во время тренировки не трогайте рот, нос и глаза;
  5. Дезинфекция. Коронавирус выживает на твёрдых поверхностях до 2-ух дней. Это значит, что перед тем, как лечь на жимовую скамью и или взять в руки гантели, потрудитесь протереть их антибактериальной салфеткой или обработать антисептиком (напр. спиртовым хлоргексидином). Да, возможно это выглядит глупо, но вы должны думать прежде всего о своем здоровье, а не о мнении людей, на которых вам, в принципе, пофигу))
  6. Сократите тренировку. Вам необходимо пересмотреть свою тренировочную программу, чтобы сделать времяпрепровождение в зале меньше. Возможно, такая мера снизит темпы вашего прогресса, но это не большая “жертва” для сохранения здоровья;
  7. Принимайте витамины. Не многие знают, но в течение нескольких дней после тренировки у нашего организма снижен иммунитет. Это происходит из-за восстановления организма после тренировки. Поэтому, пейте спортивные витамины. Именно спортивные, а не аптечные “пустышки”. Более подробно о спортивных витаминах я писал здесь;
  8. Не принимаете душ. Стоит воздержаться от посещения душевых комнат фитнес-центров. Во влажной среде коронавирус может жить в течении 4-ех дней и если график уборки душевых нарушен, то можно заболеть (причем, чем-угодно);
  9. Стирка одежды. Обязательно, после каждой тренировки стирайте одежду, либо вывешивайте её на улицу не менее, чем на 3-4 часа.
  10. Мыло. По возвращении домой, вымойтесь с мылом. Не гелем для душа, а именно мылом. Жидкое или твёрдое мыло обладает более сильным антибактериальным эффектом, чем гель для душа.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы не заразиться COVID-19 от Е.О.Комаровского?Как заниматься в тренажерном зале чтобы не заразиться коронавирусом

С тренажерным залом все очень плохо. Во-первых, потому, что там огромное количество ручек, за которые берется куча людей. Во-вторых, люди в спортзале все время потеют, а что они делают, когда потеют? Все время вытирают рукой пот, то есть создают все условия для заражения. И я еще не видел ни одного спортзала в нашей стране, где бы поддерживались оптимальные параметры температуры и влажности. 18 градусов — да нигде, дышать нечем! И когда ты обращаешься к руководству спортзала и спрашиваешь, почему у вас дышать нечем, знаете, что они отвечают?

«Если у нас будет 18 градусов, к нам не будут ходить, потому что холодно». Вот такая у нас ментальность — мы должны обязательно потеть во время занятий спортом. Поэтому я не знаю, как быть с тренажерным залом. Если там не выполняются нормы, если на каждом углу нет дезинфекторов для рук, если ручки не обработаны, чего туда ходить? Это же прямой способ заболеть. Опять-таки, как правило, люди, которые ходят в тренажерные залы — это молодые и активные люди, которые любят общаться, рисковать и путешествовать.

Но если все меры по дезинфекции поверхностей выполняются, в зале оптимальные температура и влажность воздуха, осуществляется сквозное проветривание и соблюдается социальное дистанцирование, то вы можете тренироваться без существенного риска заражения.

А если все же опасаетесь, то лето вам в помощь — множество тренажеров есть на свежем воздухе. Только не забывайте правильно применять санитайзер при смене снарядов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *